skoki ze sztanga

Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]

[...] 3x w tygodniu. Poniedziałki i piątki: przysiady ze sztangą (A, B) lub przysiady półzakresowe ze sztangą (C) wyciskanie leżąc sztangą (A), wyciskanie leżąc sztangielkami (B), skoki głębokościowe (zeskok ze skrzyni, amortyzacja i od razu wyskok w górę) w wariancie (C) wyciskanie nad głowę (A) lub wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (B) lub [...]

[...] napisać 6 RM (6 repetition maximum – Tak się nie stało. Jak ma wyglądać progresja w ramach sesji, która jest niesłychanie ważna dla wyniku sportowego? Jak wyglądają przeskoki? Poza tym gratuluję marzycielom, którzy myślą, że ma przyszłość przeskakiwanie co tydzień o 15 kg (lub więcej, dla wyższego rekordu). Dla zawodnika mającego rekord w [...]

[...] 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 3. Power clean ze zwisu lub z podstawek (np. klocków drewnianych, skrzyń itd.) / Siła - Szybkość / 2 - 3 4. Martwy ciąg połączony ze skokiem / Szybkość - Siła - 8 - 10 5. Skok w dal obunóż / Eksplozywnie / 8 - 10 Kompleks przysiad Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Półprzysiad / Przeciążenie / 2 - [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

[...] pozwala szybko uruchamiać siłę (zwiększa moc), wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez różne mechanizmy, wzmacnia martwy ciąg, ma korzystny wpływ na bieganie czy skoki i pozwala wykonywać inne złożone ruchy. Bez siłowej bazy znajdującej się w nogach nie jest możliwe ciężkie dźwiganie. Dlatego przysiady są bazą treningu strongmanów, [...]

[...] są tak groźne, jak to się powszechnie uważa. Cechują się niskim ryzykiem odniesienia kontuzji. Znacznie większym ryzykiem są obarczone: bieganie, piłka nożna, jazda konna, skoki spadochronowe, a biorąc pod uwagę masowość dyscypliny kolarstwo, koszykówka, piłka nożna. Warto zapamiętać, iż zmiany przeciążeniowe lub wynikające z przetrenowania [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] snu Unikanie aktywności szkodliwych dla dyscypliny bazowej (np. bieganie dla zawodników bazujących na sile; nadmierny trening siłowy uniemożliwiający intensywne bieganie, skoki, wspinaczkę itd.) Rodzaj, jakość i ilość pokarmu Rodzaj, jakość i ilość innych środków wspomagających, suplementacja, odżywki itd. (aminokwasy, białka, węglowodany, [...]

[...] samopoczucia, formy dnia itd. Poniedziałek Przysiady rampa (3,3,3,3,3,3 (…) powtórzenia) czyli np. 3 x 70 kg, 3 x 90 kg, x 110 kg, 3 x 135 kg, 3 x 150 kg, 3 x 180 kg itd. (skoki należy dobrać względem zaawansowania danej osoby). Ciężko, wysoka intensywność. Nie podaję, ile ma być serii, bo dla początkujących mogą być to 3-4 serie, dla [...]

Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]

[...] poza „czwórkami”). Z kolei w treningu ukierunkowanym na budowę siły może być potrzebne nawet 8-10 serii na partię na każdej sesji pojedynczego ćwiczenia (np. zakładając „skoki” co 15-20 kg w podstawowym ćwiczeniu, np. przysiadach ze sztangą i np. 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg, 185 kg, 200 kg – to już daje 8 serii i to tylko [...]

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

[...] na trening do sekcji. Na drugim miejscu po opanowaniu techniki mieszczą się ćwiczenia dolnej części ciała: przysiady ze sztangą (nie na suwnicy), wykroki, naprzemienne przeskoki, skoki ze skrzyni z lądowaniem w przysiadzie i od razu wyskok w górę lub skok przez skrzynię, wyskok po zmianie kierunku ruchu w przysiadzie oraz wyskok z pozycji [...]

[...] młotem Skoki przez przeszkody Tory przeszkód Biegi wahadłowe (np. 10 × 10 m naprzemiennego sprintu) Wchodzenie po linie Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i skoki przez przeszkody w ramach jednej serii po 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia Ile powinien trwać trening interwałowy? 10-20 minut. Superintensywne interwały – kilka minut, [...]